Τι είναι το «sleepmaxxing» που εγγυάται τον τέλειο ύπνο στα social media – Τι λένε οι ειδικοί

Θυμηθήκατε να φορέσετε γυαλιά με κόκκινους φακούς που μπλοκάρουν το μπλε φως, να φάτε δύο ακτινίδια, να πάρετε τα συμπληρώματα διατροφής σας, να βάλετε ρινικό διαστολέα και να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι εντελώς σκοτεινό πριν πάτε για ύπνο;

Στην αναζήτηση του τέλειου ύπνου, ένα σωρό πρακτικές, προϊόντα και hacks έχουν ομαδοποιηθεί και αναδειχθεί μέσω των χρηστών των social media – κυρίως του TikTok – ως sleepmaxxing, μία προετοιμασία για όσους θέλουν να βελτιώσουν την ποσότητα και την ποιότητα της νυχτερινής τους ξεκούρασης.

Κι ενώ η απόδοση στον ύπνο της αξίας που του αρμόζει είναι καλή για την ανθρώπινη υγεία, ορισμένες από τις συμβουλές που κυκλοφορούν ευρέως υπό το hashtag #sleepmaxxing μπορεί να είναι αμφισβητήσιμες στην καλύτερη περίπτωση και επιβλαβείς στη χειρότερη. Ιδού τι λένε οι ειδικοί.

Ποιες συμβουλές είναι τεκμηριωμένα ορθές

Πολλές από τις πρακτικές που περιλαμβάνει το sleepmaxxing αφορούν συνήθειες που οι ειδικοί συνιστούν εδώ και πολύ καιρό για έναν καλό ύπνο. Αυτές περιλαμβάνουν τον ύπνο σε δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο, τον περιορισμό του χρόνου χρήσης οθονών και της έκθεσης σε έντονα φώτα πριν από τον ύπνο, τη μη κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης αρκετές ώρες πριν από τον ύπνο και την τήρηση ενός σταθερού ωραρίου ύπνου και αφύπνισης.

Ποιες μπορεί να πιάσουν ή να μην πιάσουν

Πολλοί sleepmaxxers, όπως αποκαλούνται, στρέφονται σε εφαρμογές παρακολούθησης του ύπνου, οι οποίες μπορεί να είναι χρήσιμες για την παρακολούθηση των διαφόρων παραγόντων που τον υποστηρίζουν ή τον βλάπτουν. Αλλά οι χρήστες θα πρέπει να μην αποκτήσουν εμμονή με τον συνεχή έλεγχο της εφαρμογής και να μην αφήσουν τα στοιχεία που τους δίνει να επηρεάσουν αρνητικά τον επερχόμενο ύπνο τους. Επιπλέον, το κατά πόσον ορισμένες εφαρμογές είναι αρκετά ακριβείς στο να αντικατοπτρίζουν τι πραγματικά συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι επίσης αμφισβητήσιμο.

Οι κουβέρτες βαρύτητας έχουν πολλούς οπαδούς, και υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρησιμότητά τους – κυρίως για εκείνους που τους αρέσει να αισθάνονται κουκουλωμένοι ενώ κοιμούνται. Η πίεση που ασκούν μπορεί ακόμη και να οδηγήσει το σώμα να εκκρίνει λίγη επιπλέον ωκυτοκίνη, την «ορμόνη της αγάπης» που παράγουν οι άνθρωποι όταν αγκαλιάζονται. Το αίσθημα χαλάρωσης μειώνει την κορτιζόλη, την κατεξοχήν ορμόνη του στρες, η οποία μπορεί να διακόψει τον ύπνο.

Η έκθεση στο κόκκινο φως είναι ένα από τα βασικά στοιχεία του sleepmaxxing, αλλά λίγες μελέτες την έχουν συσχετίσει με τη βελτίωση του ύπνου. Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το κόκκινο φως εξακολουθεί να προκαλεί εγρήγορση κατά τη διάρκεια του ύπνου και η μικρότερη τάση που έχει να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης σε σύγκριση με το μπλε φως, δεν είναι από μόνη της αρκετή για τη βελτίωση του ύπνου.

Μια συμβουλή που θα πρέπει να αγνοήσετε

Κάποιοι sleepmaxxers κλείνουν το στόμα τους με κολλητική ταινία για να σταματήσουν την αναπνοή από το στόμα, η οποία έχει συνδεθεί με το ροχαλητό, τη δίψα, την ξηροστομία, την κακή αναπνοή και, με την πάροδο του χρόνου, τις παθήσεις των ούλων και την κακή σύγκλειση των δοντιών, δηλαδή τη μη ευθυγράμμιση των δοντιών της άνω και της κάτω γνάθου.

Όμως οι ειδικοί έχουν επικρίνει την συγκεκριμένη τάση ως επικίνδυνη, ειδικά για όσους πάσχουν από αποφρακτική υπνική άπνοια ή υπόπνοια (στην πρώτη περίπτωση η απόφραξη των ανώτερων αεραγωγών είναι ολική, στη δεύτερη μερική). Η συγκόλληση του στόματος με ταινία μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στους μαλακούς ιστούς.

Χρειάζονται συμπληρώματα και σνακ;

Η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής είναι επίσης συνηθισμένη στο sleepmaxxing, ιδιαίτερα η μελατονίνη και το μαγνήσιο. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους δεν είναι απαραίτητη, ενώ η συνεχής λήψη αυτών των συμπληρωμάτων θα μπορούσε να συγκαλύπτει μια διαταραχή του ύπνου που χρειάζεται αξιολόγηση από έναν επαγγελματία, σύμφωνα με ειδικούς. Επιπλέον, ορισμένες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να επιδεινωθούν με τη χρήση συμπληρωμάτων μαγνησίου.

Ένα άλλο πράγμα που καταναλώνουν κάποιοι sleepmaxxers πριν από τον ύπνο είναι ένα ή δύο ακτινίδια. Τα ακτινίδια έχουν αντιοξειδωτικά και πρόδρομες ουσίες σεροτονίνης, οι οποίες σύμφωνα με ορισμένες μελέτες μπορεί να υποστηρίζουν τον ύπνο.

Ναι στις νυχτερινές ρουτίνες, αλλά με μέτρο

Οι νυχτερινές ρουτίνες που προτείνει το sleepmaxxing μπορεί να είναι ευεργετικές στο μέτρο που βοηθούν κάποιον να χαλαρώσει από την πίεση της ημέρας και να αδειάσει το μυαλό του πριν από τον ύπνο. Μια σταθερή ρουτίνα και ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης μπορούν να βοηθήσουν πολύ, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Ωστόσο, το sleepmaxxing μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ αν μετατρέψει αυτό που θα έπρεπε να είναι μια αναζωογονητική διαδικασία σε μια αγγαρεία υψηλής πίεσης. Για ορισμένα άτομα, η υπερβολική προσοχή στη βελτιστοποίηση του ύπνου και στα μοτίβα ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να αυξήσει το στρες και να επιδεινώσει τον ύπνο με την πάροδο του χρόνου.

Με πληροφορίες από: What’s ‘sleepmaxxing’? Experts weigh in on the social media trend by Kristen Rogers, CNN